コーヒーは1日何杯まで？飲みすぎのリスクと適量の目安
健康な成人は1日約3〜5杯のコーヒー（カフェイン約400mg）が適量で、過剰摂取は不眠や心拍数増加などのリスクがある。摂取量を管理し、就寝前の飲用を避けることが重要。バランスの取れたコーヒーライフを楽しもう。
コーヒーは多くの人にとって日常的な飲み物ですが、適量を超えると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。本記事では、コーヒーの適切な摂取量と過剰摂取によるリスクについて詳しく解説します。(時事メディカル)
コーヒーの適量とは？
健康な成人が1日に摂取しても問題ないとされるカフェイン量は約400mgです。これはコーヒー約3〜5杯に相当します。(ネスレ日本)
| 飲料 | カフェイン含有量（約） |
|---|---|
| ドリップコーヒー（150ml） | 60〜100mg |
| インスタントコーヒー（150ml） | 60〜90mg |
| エスプレッソ（30ml） | 40〜75mg |
| カフェインレスコーヒー（150ml） | 2〜5mg |
カフェインの過剰摂取によるリスク
カフェインを過剰に摂取すると、以下のような症状が現れることがあります。(ph-sousuke.com)
- 不眠
- 心拍数の増加
- 不安感
- 胃の不快感
- 頻尿(オスカーフォーメン)
特に、妊娠中や授乳中の方、心疾患のある方はカフェインの摂取量に注意が必要です。(ph-sousuke.com)
適切なコーヒーの楽しみ方
- 摂取量を管理する: 1日のカフェイン摂取量が400mgを超えないように注意しましょう。
- 時間帯を考慮する: カフェインの効果は数時間持続するため、就寝前の摂取は避けましょう。
- カフェインレスを活用する: カフェインの摂取を控えたい場合は、カフェインレスコーヒーを選ぶと良いでしょう。(休日カフェ, ネスレ日本)
まとめ
コーヒーは適量を守れば、日常生活においてリラックス効果や集中力の向上などのメリットがあります。しかし、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、1日の摂取量を意識し、バランスの取れたコーヒーライフを楽しみましょう。(ph-sousuke.com)
参考文献
- 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」
- ネスレ日本「コーヒーは一日何杯までが目安？カフェインの摂取量と健康対策に注目」
- PH-SOUSUKE「コーヒーの飲みすぎは危険？カフェイン中毒の症状と1日の適量」(農林水産省, ネスレ日本, ph-sousuke.com)
written by
編集部